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- 1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2014/12/19(金) 10:30:56.69 ID:gq7hm8UZ0
- 筋トレしてプロテイン飲み始めたんやけど、体重増えても骨格筋率減って体脂肪率増えてるンゴ
これって太ってるだけなんか？
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3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2014/12/19(金) 10:32:30.08 ID:f+yB8Fww0.net
ジムにある器具10個ぐらい全部やってるンゴ
>>5
トレーニング後は死にそうな顔しとるで
>>6
172 60 18
10回3セットが基本やで
全部のマシンでやってるか？
まだガリガリだから体脂肪とかきにせんでええだろ
ガンガン食ってどんどん持ち上げれる重量挙げてけばええわ
ある程度筋肉ついてから脂肪削ってけばええわ
そういう考え方でええやろか
将来デブになって早死にするのは嫌ンゴ
きれいなフォームでゆっくり出来る最大の重量でやっとるで
今も筋肉痛や
それがわからないと判断できない
多い方がええとおもって1.5倍ぐらい飲んどるで
>>11
前 55 15
今 60 18
あれ守ったらあかんの
なんのためにプロテインとると思ってるんや
普段の食生活から必要分のタンパク質をとれない人が、その不足を補うためにとるんやで？
だったら必要な摂取量なんて人それぞれ違うにきまってる
普段の食事でどれぐらい摂ってるかわかんねえなあ
ビルダーって大変やね
毎回スプーン三杯とか守ってたらそら太るで
自分の食生活と相談や
筋肉増えとるやん
飲み過ぎやで
やっぱりそうやろか
プロテインとクレアチン以外に飲んだ方がええのある？
BCAAとグルタミンは考えとる
考えとるっていうかプロテインよりBCAAグルタミンのが優先度上だろ
別にプロテインなんかなくてもいいし
プロテインは筋肉増強剤じゃないぞ
ホエイ
カゼイン
BCAA
グルタミン
クレアチン
βアラニン
CLA
アグマチン
NO系プレ
ワイはこのくらいやな
初心者こそフリーウェイトからはじめるべきやと思うわ
2-3週間で重い負荷にいけるようになるのは神経適応やし
2ヶ月週2のペースてやってきてこの状態ンゴ
>>19
多少は重いの上がるようになったけどデータには出ないもんなんか？
何ヶ月目や
半年やったなら見た目も変わるはず
筋トレやりはじめで重いのがあがるようになったのは
いうなれば体が筋肉の使い方を覚えたからであって
残念ながら筋肉が増えたからではない
いわゆる初心者ボーナス
二ヶ月は短すぎやわ
筋肥大が三ヶ月から半年後に結果が出る、年単位計画せんと無理やで
あと、マシンよりフリーウェイトせな
大胸筋ならプレスマシンよりダンベルベンチプレス、バーベルベンチプレスよりダンベルのほうが可動域広いから効くでベンチ豚は否定しとるが
あとインクラインやデクラインも足して
全身に力入れて計ったら体脂肪率3%とかでたしあの測定方法は基本ゴミと思った方がいい
ラグビー部のゴツい奴と引き締まっとる奴に測らせたらおかしいってわかるわ
あれって医療用じゃない限り体内の水分量で数％誤差でるんやで
あくまでも目安や
ガリの方が有利なんやな、データは参考程度にするンゴ
最初はフリーよりマシンである程度筋肉つけていって
自信がついてからフリーウエイトやってもええで
脂肪が気になるならトレ終わりに有酸素しっかりやったほうがええな
確かにそうやな、フリーウェイトは無理しないようにするンゴ
トレーニング後に自転車のやつ30分取り入れるわ！
バーベルスクワット、あのバーが普通は20kgやけど、最初はおもり無しでバーだけでやったらどうや？
ただ、フォームはしっかりみてもらつたほうがええで
変な姿勢やと膝腰痛める
その点ダンベルランジは楽やで
サンガツ
暫くフォームの練習して、やってみるわ
ダンベルランジは次から取り入れるンゴ
どっちがいいん？
軽くウォームアップ有酸素(5-10分)→トレ→有酸素(必要なら)
ガチやで
減量したら、筋肉も減る
減量→増量→減量をくりかえしながら脂肪減らし筋肉つけるのがビルダーや
有酸素云々は誤差でええやろ
今回は今2ヶ月目で真面目にやっとるからまだモチベーション続くが
腕と肩の日、背中と下半身の日、胸の日を各2日ずつで週6，1日1時間やってみろ
タンパク質炭水化物もちゃんととってな
三ヶ月で変わるだろ
粉よりカプセルのほうが便利やろか
粉は溶かせばええやんけ
ワイは前と、最中に飲んどるで
シェイカー持ってジム行ってるンゴ？
ワイ細いから恥ずかしくてトレーニング後の車の中でプロテイン飲んでるンゴ
まぁそれでもええと思うよ
ワイはブレンダーボトルの粉入れあるやつにしとるわ
これええで
http://www.blenderbottle.com/blenderbottle-prostak.html?landing=true
そんな感じの奴をiherbで一緒に注文するンゴ
肩は盛り上がって来たけど背中ペラペラや
ワイも体の後ろの筋肉鍛えんといかん
懸垂は胸はらんとうまく効かないで
あと、効きを感じたいならワンハンドローをやればええ
わいはプロテイン無しで脂肪減って筋肉量増えてるよ
いっぱい食べてるけど体重は変わらない
食事で必要なタンパク質量とれるならいらない
あくまでも補助食材やからな、ビタミンたりんからビタミン剤飲むようなもんや
しかも肝臓に負担がかかり女性ホルモンが増えて女体化するらしいから筋肉増えない
糖分→大手なら一杯分1gほど
肝臓に負荷→そもそもプロテインでなく食事からタンパク質とっても、分解するのは肝臓やで プロテインなしで食事でタンパク質なら同じこと
女体化→それはソイプロテインに頼りすぎた時
きみめちゃくちゃやで
違うで
肝硬変になると男性ホルモン→女性ホルモンが処理できなくなり胸がでかくなるらしい
それこのあいだのがってんやないけwwwwwww
病弱でないかぎり、そこまでタンパク質でだけはならんで
ワイも180g/日ほどタンパク質とるから、心配やったから人間ドックの時に内科医に聞いたからな
肉でも卵でも魚でも
逆にプロテインだけ飲んで逆にメシ適当って奴は一生懸命やってもなかなか筋肉増えんで
真剣に長続きするなら脂肪減らすのはいずれ必ずついてくるし
途中でやめたらただ太るだけやけどな
相手がデブじゃなければな
全員にあてはまるものなんてないから自分の状況がわかるプロに頼んで
個人個人に合ったやり方でやるしかないやろ
2-3つぐらいならおかし無いけど
10個近くを棚に綺麗に並べてるのを見るとサプリのコレクター状態やわな
トップビルダーは皆こだわってるんだけどね
人間楽したい生き物だからサプリとかプロテイン買うと満足した気になってモチベーション低下に繋がる
引用元：http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1418952656/
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